TRÓJKOLOROWE SMOOTHIE

Moi drodzy, dzisiejsza propozycja to smaczne i pożywne smoothie z bardzo dojrzałych i słodkich owoców mango, papai i jeżyn.

Każdy z tych owoców posiada prozdrowotne właściwości i niepowtarzalny smak.

Kompozycja idealna na upalne dni, doskonale uzupełnia witaminy i mikroelementy, na utratę których narażeni jesteśmy podczas upałów.

Szklaneczka owocowego smoothie z pewnością doda nam energii i orzeźwi.

Smacznego!!!

Składniki na 2 porcje:

po 3/4 szklanki dojrzałych jeżyn, papai i mango

sok z cytryny

Przygotowanie:

Każdy składnik zmiksować oddzielnie z niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku z cytryny a następnie gotowy mus warstwami wlać do szklanych pucharków.

Schłodzić lub lekko zmrozić.

MROŻONA TARTA KULFI MANGO

Owoc mango – pachnący, aromatyczny i bardzo smaczny, jest źródłem cennych witamin i mikroelementów, które maja dobroczynny wpływ na nasz organizm.

Ze względu na swoje właściwości to jednym z najczęściej dodawanych składników do koktajli i sałatek, deserów i nie tylko.

Pomysł na dzisiejszy przepis zaczerpnęłam z kuchni indyjskiej. Lody kulfi należą do najpopularniejszych mrożonych smakołyków w Indiach.

Lodowa tarta jest idealnym deserem na upalne dni - orzeźwia, jest smaczna, z delikatnie wyczuwalną nutka szafranu i słodyczą daktyli.

Składniki:

2 szt. dojrzałego mango

400 ml mleka kokosowego

1 łyżka oleju kokosowego

szczypta szafranu

1 szklanka daktyli (bez pestek)

Na spód:

150 g ciastek oreo

2 łyżki oleju kokosowego

Ciastka rozdrobnić w blenderze dodać olej kokosowy, ponownie zmiksować.
 Gotową masa wykleić dno tortownicy o średnicy 22 cm.

Foremkę umieścić w lodówce do zastygnięcia.

Przygotowanie:

Mleko kokosowe przelać do rondelka, dodać daktyle i szafran. Zagotować a następnie odstawić do całkowitego wystudzenia.

Mango obrać, pokroić na kawałki, przełożyć do kielicha blendera, dodać przestudzone mleko z daktylami i szafranem.
 Całość dokładnie zblendować.

Gotową masę wylać na spód i umieścić w zamrażarce na 1,5h.

Smacznego!

WEGAŃSKA TARTA Z MANGO

Co prawda o tej porze roku większość z nas preferuje słodkości prosto z piekarnika, pachnące jabłkami i cynamonem. 

Ja jednak dla przypomnienia letnich  smaków chciałabym namówić Was do wypróbowania tego wyjątkowego a zarazem prostego w przygotowani deseru, który swym smakiem przypomina  tradycyjne indyjskie lassi.

Nieco urozmaicone bo z dodatkiem białej czekolady, mleka kokosowego i kakaowego grenache.

Zapraszam!

Składniki:

2 szt. dojrzałego mango

1 puszka mleka kokosowego

 200 g białej czekolady

1 łyżeczka soku z cytryny

150 g pełnoziarnistych ciastek

2 łyżki oleju kokosowego

2,5  łyżeczki agar agar

Kakaowe grenache:

1 łyżka oleju kokosowego

1 łyżka wody

2 łyżki kakao

2 łyżki cukru

Wszystkie składniki umieścić w małym rondelku, połączyć, a następnie podgrzewać na wolnym ogniu mieszając od czasu do czasu do uzyskania jednolitej i lśniącej polewy.

Przygotowanie:

Ciastka zmielić w blenderze, dodać olej kokosowy, starannie połączyć. 

Następnie wyłożyć nimi  równomiernie dno tortownicy o średnicy 22 cm.

Tak przygotowany spód umieścić w lodówce.

Mango obrać, pokroić na kawałki, przełożyć do blendera dokładnie zmiksować następnie odlać 1/2 szklanki. 

Do pozostałej pulpy dodać mleko kokosowe, sok z cytryny i ponownie zmiksować.

Całość przelać do garnka, dodać rozpuszczone w 1/4 szklanki wody 2 łyżeczki agaru i zagotować.

W kąpieli wodnej lub w mikrofalówce roztopić czekoladę.

 Porcjami ciągle mieszając dodawać do zmiksowanej i przestudzonej masy z mango.

Na wcześniej przygotowany spód wylać lekko przestudzone czekoladowe granche, odstawić do schłodzenia.

 Następnie wylać masę z mango i ponownie umieścić w lodówce do całkowitego stężenia.

Pozostałą 1/2 szklanki pulpy  przelać do małego rondelka, dodać rozpuszczony w dwóch łyżeczkach wody agar (1/2 łyżeczki), zagotować, przestudzić, a następnie wylać jako ostatnią dekoracyjną  warstwę na wierzch zastygniętej  tarty.

Foremkę ponownie umieścić w lodówce.

Gotowy deser dowolnie udekorować.

OWOCOWE RAW SAJGONKI

Co powiecie na świeże owoce podane w tak niecodziennej orientalnej formie? Kolorowe sajgonki prezentują się smakowicie. Mogą być doskonałą zachętą dla naszych maluchów, które nie lubią lub nie mogą przekonać się do owoców w naturalnej ich formie. Fikuśne kolorowe zawiniątka z pewnością zainteresują i zwrócą uwagę naszych niejadków i zachęcą do skosztowania. Dobrze schłodzone, zanurzone w rozpuszczonej czekoladzie lub sosie waniliowym będą doskonałą przekąską na podwieczorek w upalny wakacyjny dzień.

Składniki:

10 szt. papieru ryżowego

świeże owoce: truskawki, mngo, ananas...

sok z jednej limonki

Przygotowanie:

Papier ryżowy delikatnie zwilżyć (używam do tego celu małej buteleczki ze spryskiwaczem).

Owoce pokroić w małe kawałki, skropić sokiem z limonki i ułożyć na wilgotnym arkuszu papieru ryżowego.Zawinąć tak jak tradycyjne sajgonki lub krokiety. Gotowe odstawić do lodówki na co najmniej godzinę.

PYSZNA EGZOTYCZNA SAŁATKA

W kwestii przygotowania sałatek od lat stosuję tą samą żelazną zasadę: krótka lista produktów, umiejętnie dobrane składniki i przyprawy. Sekret dobrego smaku tkwi w prostocie i ta reguła sprawdza się od zawsze. Dzisiejsza propozycja to wyjątkowo smaczne połączenie trzech składników: awokado, mango i czerwonej cebuli. Całość podkreśla dodatek niewielkiej ilości świeżo wyciśniętego soku z limonki i listki aromatycznej kolendry. Gotową sałatkę najlepiej podać dobrze schłodzoną zawiniętą w tortillę, z chrupiącą bruschettą lub po prostu samą.

Smacznego!

Składniki:

1 awokado

1 mango

1 czerwona cebula

sok z limonki

garść świeżej kolendry

sól pieprz do smaku

Przygotowanie:

Awokado, mango i cebulę obrać i pokroić w kostkę. Przełożyć do miski, polać sokiem z limonki, doprawić solą i świeżo mielonym pieprzem (zamiast pieprzu można użyć płatków chili). Na końcu dodać posiekaną kolendrę i delikatnie wymieszać. Odstawić do lodówki na co najmniej godzinę.

PUDDING Z NASION LNU

Nasiona lnu, niepozorne z wyglądu i niezwykle przyjemne w dotyku, są wyjątkowym, choć niedocenianym dobrodziejstwem natury. Regularnie spożywane zagwarantują nam piękną cerę, lśniące włosy i silne paznokcie. Poza tym wspomagają regulację poziomu cholesterolu, działają przeczyszczająco, odchudzająco. Olej z nasion lnu jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6 i witaminy E. To tylko niektóre z szerokiej gamy właściwości prozdrowotnych siemienia lnianego. Dlatego też dzisiaj chcę Wam zaprezentować mój autorski przepis na pyszny i zdrowy pudding z tych nasion. Deser w smaku jest bardzo ciekawy, wyczuwalne kawałeczki nasion w połączeniu  z prażonymi migdałami, karobem i kakao dostarczają nam cudownych doznań - to po prostu uczta dla podniebienia. W mojej opinii deser jest naprawdę wykwintny i oryginalny w smaku. Polecam!

Składniki:

0,5 szklanki mleka roślinnego
1 czubata łyżka siemienia lnianego
2 łyżki syropu z agawy lub klonowego
1 dojrzałe mango
1 łyżeczka soku z cytryny

Do dekoracji:

0,5 szklanki prażonych, tłuczonych migdałów
0,5 łyżeczki karobu
0,5 łyżeczki kakao

Sposób przygotowania:

Nasiona moczymy w mleku, najlepiej całą noc. Gotowe przelewamy do blendera, dodajemy obrane i pokrojone mango, słód, sok z cytryny i wszystko razem dokładnie miksujemy. Gładki lśniący pudding przelewamy do szklanek, posypujemy grubo mielonymi migdałami a  wierzch dekorujemy  mieszanką karobu i kakao. Odstawiamy do lodówki na dwie godziny aby smaki się przegryzły. Smacznego!

PUDDING Z NASION CHIA I KAROBU

Dzisiaj chcę się z Wami podzielić przepisem na wyśmienity deser z nasion chia połączonych z karobem i smakowitą owocową frużeliną. Deser jest bardzo odżywczy a zarazem niskokaloryczny wiec może sobie na takie szaleństwo pozwolić nawet osoba dbająca o linię. Deser wygląda bardzo apetycznie: nasiona chia zmiksowane z karobem i gorzką czekoladą nabierają pięknego koloru a konsystencja jest gładka i lśniąca. Wierzch puddingu pokrywa owocowa, intensywnie pachnąca frużelina. Deser z powodzeniem można  zaserwować na specjalną okazję, gdyż prezentuje się naprawdę imponująco.

Składniki:

1,5 szklanki mleka roślinnego
6 łyżki nasion chia
30 g gorzkiej czekolady
4 łyżki karobu

Frużelina:

200 g ulubionych owoców ( w tym przypadku mango i brzoskwinia )
sok z jednej cytryny
4 łyżki cukru trzcinowego
0,5 łyżeczki mąki ziemniaczanej

Przygotowanie deseru:

Nasiona zalewamy mlekiem i odstawiamy (najlepiej na całą noc) do lodówki.
Napęczniałe nasiona przelewamy do blendera, dodajemy karob, rozpuszczoną gorzką czekoladę i wszystko razem miksujemy. Do miseczek lub szklanek przelewamy powstały w ten sposób pudding, na wierzch polewamy odrobiną frużeliny (której sposób przygotowania znajdziecie poniżej) i dekorujemy owocami.

Przygotowanie frużeliny:

Owoce płuczemy, przekładamy do garnka, dodajemy sok z cytryny, cukier i gotujemy mieszając aż cukier się rozpuści(owoce można zmiksować). Mąkę ziemniaczaną rozprowadzamy w trzech łyżkach wody i wlewamy do garnka. Zagotowujemy.

MANGO PANNA COTTA

Mango Panna Cotta to pyszny, łatwy, i orzeźwiający deser. Połączenie mleka kokosowego i mango dostarcza cudownych wrażeń smakowych. Zapraszam do wypróbowania tej delicji.

Składniki:

400 ml mleka kokosowego
1/4 szklanki cukru
1 łyżeczka ekstraktu wanilinowego
1,5 łyżeczki agar-agar

1,5 szklanki puree z mango
2 łyżeczki soku z cytryny
1/4 szklanki cukru (jeśli mango jest mało dojrzałe dodać więcej)
1,5 łyżeczki agar-agar

Sposób przygotowania:

Do rondelka wlewamy mleko kokosowe, wsypujemy cukier i gotujemy około 10 minut. Następnie dodajemy agar, wanilinę, mieszamy i ponownie gotujemy  2 minuty. Mleko przelewamy do małych foremek lub do jednej dużej.

Puree z mango wlewamy do rondelka. Dodajemy cukier, sos z cytryny i gotujemy około 10 minut na wolnym ogniu. Następnie dodajemy agar-agar i ponownie gotujemy 2 minuty. Gotową masę wylewamy na zastygnięte mleko kokosowe i pozostawiamy do całkowitego zastygnięcia. Smacznego !

SŁONECZNY DRINK ENERGETYCZNY

Na przednówku, kiedy to nasze organizmy są osłabione po zimie należałoby je nieco wzmocnić i odżywić, aby rozpocząć wiosnę w pełni energii i wigoru. Dlatego też dzisiaj proponuję Wam Drink Pełen Słońca, który zawiera żółte owoce kojarzące się z ciepłem i słońcem:  mango, ananas i cytrynę. Biorąc pod uwagę właściwości tych owoców poprzez taki drink serwujemy dla naszego organizmu niesamowity zastrzyk energii. Mango jest bogate w witaminy A, E i minerały, miedź, potas i magnez. Natomiast  ananas oprócz cennych witamin C i B6, zawiera bromelinę i biotynę, które wspomagają odchudzanie. Bromelina również spełnia ważna rolę w procesie usuwania toksyn. Wymienione owoce cechuje wysoka  zawartość witaminy C, co doskonale wspomaga przyswajanie żelaza. Jeśli do wymienionych już argumentów dodam fakt, że drink jest przepyszny w smaku to z pewnością zachęcę Was do wypróbowania dzisiejszej propozycji.

Składniki dla dwóch osób:

100-150 g świeżego ananasa
1/2 dojrzałego mango
1 cytryna
1/2 szklanki wody mineralnej lub 3/4 szklanki lodu

Sposób przygotowania:

Cytrynę czyścimy przeznaczoną do tego szczoteczką i płuczemy pod bieżącą wodą. Następnie całą cytrynę (ze skórką!) przepuszczamy przez sokowirówkę. Uzyskany sok wlewamy do naczynia blendera, dodajemy pozostałe pokrojone owoce, wodę lub lód  i blenderujemy kilka minut do uzyskania pożądanej jednolitej konsystencji. Jeśli nie przekonuje Was dosyć intensywny zapach całej cytryny możecie dodać sam sok, ale zapewniam ze tak skomponowany drink ma niesamowicie orzeźwiający smak i aromat.

SAŁATKA LOUIS

Louis to kolejna sałatka mojego autorstwa. Ma bardo delikatny i subtelny smak. Buraczki cudownie komponują się z miękkim i aksamitnym awokado, słodkim mango i odrobiną miodowej w smaku figi. Słodycz tej kompozycji przełamuje odrobinę gorzka w smaku rukola i słodko-pikantny dressing.

Składniki na dwie porcje:

Jeden średni ugotowany burak
1/4 mango
2 ciemne figi
1/2 dojrzałego awokado
Kilka listków rukoli
Po łyżeczce prażonych pestek dyni i słonecznika (może być ich więcej lub mniej, w zależności od upodobań)

Dressing:

50 ml mleka kokosowego
2 łyżki soku ananasowego
1 łyżka oleju orzechowego
Odrobina otartej skorki cytrynowej
Szczypta soli
Szczypta pieprzu  cayenne

Sposób przygotowania dressingu: wszystkie składniki należy zblenderować i gotowe.

Sposób przygotowania sałatki:

 Obranego buraka kroimy na cieniutkie plasterki (tak jak do carpaccio)  i rozkładamy na talerzu. Figi kroimy na ćwiartki, a avocado i mango na średniej grubości plasterki. Rozkładamy je wraz z rukolą na talerzu i posypujemy prażonymi pestkami dyni i słonecznika. Na koniec całość polewamy przygotowanym wcześniej dressingiem i gotowe.
Sałatka jest bardzo prosta, ale smakuje doskonale.
Smacznego :)

SAŁATKA Z ALGAMI HIJIKI

Od jakiegoś czasu w mojej kuchni coraz częściej goszczą algi. Produkt ten jest bogatym źródłem witamin i pełnowartościowych białek więc tym bardziej uzasadniona jest jego obecność w diecie wegetariańskiej. Dużym plusem jest także jego znikoma kaloryczność. Istnieje mnóstwo możliwości wykorzystania alg w kuchni i na pewno nie raz zagoszczą one na moim blogu. Dzisiaj podaję przepis własnego autorstwa na sałatkę z papryką, mango i algami morskimi.

Składniki dla dwóch osób:
1 łyżka suchych alg hijiki
1 mała, czerwona papryka
1 mała, zielona papryka
1/2 mango (owoc powinien być niedojrzały, mieć lekko kwaskowy posmak)
1 młoda cebulka lub szczypiorek (najlepiej cienki)
1/2 łyżeczki nasion cebuli
1 łyżka oliwy extra virgen
Sok z połowy limonki
Cukier trzcinowy, sól, odrobina suszonego chili lub pieprzu (jak kto woli, do smaku)

Sposób przygotowania:
Algi zalewamy połową szklanki zimnej wody i odstawiamy na 15 minut. Paprykę kroimy w dosyć dużą kostkę (1x1 cm) Cebulkę kroimy w piórka, a mango w cienkie plasterki. Po 15 minutach odlewamy wodę z alg i lekko  osuszamy je papierowym ręcznikiem.
Przygotowane wcześniej składniki (algi, paprykę ,cebulę i mango) wrzucamy do miski, dodajemy nasiona cebuli, oliwę, sok z limonki, cukier, sól, pieprz lub chili do smaku i delikatnie mieszamy, aby składniki się połączyły. Podajemy dobrze schłodzoną.
Smacznego :)